Silencie o Crítico Interno: Como Evitar que a Autocrítica Sabote Sua Performance e Tomada de Decisões

Você já se perguntou como a autocrítica sabota sua performance e tomada de decisões? Essa voz interna, muitas vezes implacável, pode se tornar um obstáculo invisível, minando seu potencial e impedindo seu progresso. Em 2026, a compreensão desse fenômeno é mais crucial do que nunca para o desenvolvimento profissional e pessoal.

Em uma reflexão sobre o aprendizado, é comum revisitarmos os estágios da competência. Inicialmente, muitos de nós operam na chamada “incompetência inconsciente”, onde sequer percebemos nossas lacunas. O avanço para a “incompetência consciente” é um marco, pois a clareza sobre o que nos falta abre portas para o desenvolvimento. No entanto, a experiência demonstra que, por vezes, essa consciência isoladamente não é suficiente para promover a mudança desejada.

Observo frequentemente em clientes de coaching executivo, e confesso que em mim também, a dificuldade em superar pontos de desenvolvimento, mesmo quando os prejuízos de não possuir certa habilidade são evidentes e os benefícios de adquiri-la são claros. Isso se acentua em questões comportamentais, que se tornam profundamente enraizadas em nossa forma de ser e interagir com o mundo. Nesses casos, os velhos hábitos tendem a prevalecer sobre as novas intenções.

A Mente Racional: Um Obstáculo para a Ação

Como coach profissional, meu compromisso com o autodesenvolvimento contínuo me leva a buscar supervisão para minha prática. Recentemente, em uma sessão de supervisão em grupo, percebi um padrão de comportamento que se repetia insistentemente, e o qual eu desejava ardentemente modificar. Busquei o olhar de meus colegas e supervisor, todos coaches experientes, com a pergunta: “Como posso ir além da mera consciência? O que está me impedindo de agir sobre essa questão?”

A resposta de um colega foi direta e reveladora: “Sua cabeça está te atrapalhando”. Essa afirmação me fez remeter à teoria de Tim Gallwey, que distingue dois “eus” essenciais para o desempenho: o Self 1 e o Self 2.

O Self 1 é o nosso lado racional, o pensador, aquele que analisa, julga e articula ideias em palavras. Ele é o “escoteiro interior”, sempre alerta, avaliando cada passo.

O Self 2, por outro lado, é o executor, o nosso ser natural, dotado de inteligência corporal e capacidade de aprender pela experiência, por tentativa e erro, com um esforço consciente mínimo. Ele possui um potencial intrínseco de realização.

A equação de Gallwey para o desempenho é simples e poderosa: Desempenho = Potencial – Interferência. A autocrítica, em sua essência, é uma manifestação do Self 1 em plena ação, gerando a interferência que prejudica nosso desempenho.

Cinco Comportamentos Sabotadores de Carreira: O Papel do Self 1

Quando nosso desejo de melhorar o desempenho se intensifica, é comum que o Self 1 assuma o controle, narrando internamente cada ação com um tom crítico: “Você errou ali”, “Isso não foi bom”. Essa voz incessante, quando não silenciada, amplifica a interferência e deteriora o desempenho. Para evoluir de fato, é fundamental dar espaço ao Self 2, o executor, aquele que realiza.

A chave para isso é a presença, definida como um estado de atenção relaxada e foco ininterrupto. No contexto do mindfulness, a presença é a consciência que emerge ao focarmos no momento presente, com intenção e sem julgamentos. É a ausência da crítica constante do Self 1.

Mas como contornar esse “escoteiro” interno, o Self 1, para atingir um estado de atenção plena onde consciência e ação se fundem, eliminando o hiato entre o pensar e o fazer?

A mente, comparada a uma criança inquieta, precisa ser engajada de forma construtiva. A prática de focar em algo concreto, como a respiração, pode ser um “brinquedo” eficaz para acalmá-la. Isso nos ajuda a evitar que a mente se prenda a lembranças de falhas passadas ou projeções de erros futuros.

Para mim, a escolha foi focar na respiração e, após as sessões de coaching, registrar, sem julgamentos, como atuei. A ideia é acompanhar o desenvolvimento como uma pesquisadora observa seu experimento, coletando dados factuais e protegendo o Self 2 para que ele alcance o estado de flow.

O estado de flow, descrito pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, é aquele momento mágico em que o tempo parece se distorcer e a ação flui sem resistência. Isso ocorre porque a interferência do Self 1 é minimizada, permitindo que o executor atue em seu potencial máximo.

Quando trabalho com clientes que reconhecem um padrão a ser mudado, mas lutam para quebrar a força do hábito, uma pergunta comum é: “O que você estava pensando quando agiu assim?”. Na vasta maioria das vezes, a resposta envolve julgamentos: sobre si mesmo, sobre a situação ou sobre os outros. Julgamentos são pensamentos, não fatos.

Com toda essa “bagagem” mental, estar presente ao que realmente acontece torna-se um desafio. Na próxima vez que você se encontrar repetindo um padrão indesejado, experimente intencionalmente direcionar sua atenção para sua respiração, para a sensação do tecido da sua roupa contra a pele, ou para os sons distantes. Mantenha o foco. Observe o que acontece. E então, registre suas percepções.

Repita esse processo quantas vezes forem necessárias, até que o Self 1 ceda espaço para o Self 2, permitindo que seu potencial se manifeste em um desempenho superior. Lembre-se que o autodesenvolvimento é uma jornada contínua, e entender como a autocrítica sabota sua performance e tomada de decisões é um passo fundamental para o sucesso.

Para aprofundar sua compreensão sobre como a autocrítica pode impactar sua carreira, confira também Seu MEI é uma Faixada? Entenda Quando o MEI Vira Fraude e as Práticas de Sonegação na Mira da Receita. Além disso, se você busca aprimorar suas ferramentas de apresentação profissional, saiba mais sobre Transforme Seu Currículo e Conquiste a Vaga Ideal: O Guia Definitivo para Personalização e O Poder do Currículo Online Grátis: Sua Porta de Entrada para Oportunidades.

Como a Autocrítica Sabota Sua Performance e Tomada de Decisões: O Caminho para a Superação

Superar a autocrítica excessiva não significa eliminar a autoconsciência, mas sim transformá-la de um juiz severo em um conselheiro equilibrado. O caminho para isso passa por cultivar a autocompaixão e reconhecer que todos somos seres em constante aprendizado. Para quem busca oportunidades no mercado de trabalho, entender os segredos para garantir sua próxima vaga é essencial, como explorado em Sergipe Hoje: Qual o Segredo Para Garantir Sua Próxima Vaga de Emprego?. É importante também estar atento aos impactos que questões como a licença-paternidade podem ter na carreira, especialmente para mulheres, conforme discutido em Não Deixe a Licença-Paternidade Roubar Sua Carreira: Entenda os Impactos Ocultos para Mulheres.